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गर्मी से बचने के उपाय: चिलचिलाती धूप में खुद को कैसे रखें सुरक्षित
भारत में गर्मी का मौसम अक्सर 40 डिग्री सेल्सियस से भी ऊपर चला जाता है। तेज धूप, लू और उमस शरीर पर बुरा असर डाल सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम कुछ खास उपाय अपनाएं जिससे हम खुद को इस भीषण गर्मी से सुरक्षित रख सकें। चलिए जानते गर्मी से बचने के कुछ आसान और प्रभावी उपाय।
1. शरीर को हाइड्रेट रखें
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गर्मी में शरीर से पसीने के रूप में पानी की कमी हो जाती है। ऐसे में दिनभर कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी और बेल का शरबत भी बहुत फायदेमंद होता है।
2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मी से बचने के लिए सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें। ये कपड़े शरीर को ठंडा रखते हैं और पसीना भी जल्दी सूख जाता है।
3. बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाएं
धूप में निकलने से पहले कम से कम SPF 50 वाली सनस्क्रीन लगाना न भूलें। इससे त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव मिलता है। और साथ ही आंखों को बचाने के लिए काले चश्मे का उपयोग करें
4. तेज धूप में बाहर जाने से बचें
यदि संभव हो तो दोपहर 12 से 3 बजे के बीच घर से बाहर न निकलें, क्योंकि इस समय धूप सबसे तेज होती है और लू लगने का खतरा ज्यादा होता है। और अगर बाहर जाते भी है तो साथ में पानी को बोतल साथ रखें।
5. ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन करें
गर्मी में ताजे फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा और दही खाना शरीर को ठंडक देता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है। ऐसे फलों का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है।
6. इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूरी बनाएं
लैपटॉप, मोबाइल और अन्य गैजेट्स शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं। इसलिए लंबे समय तक इनका इस्तेमाल करते समय ब्रेक लेना जरूरी है।
7. घर को ठंडा रखें
दिन में खिड़कियों और दरवाजों पर पर्दे लगाकर धूप अंदर आने से रोकें। ठंडी हवा के लिए पंखा या कूलर का सही इस्तेमाल करें।
