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How to Prevent Dehydration?
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गर्मियों के मौसम मे लोगों का घर से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है और जो घरो से बाहर निकलते है उन्हें तेज धूप, लू, स्किन प्रॉब्लम और Dehydration का सामना करना पड़ता है।
गर्मी मे Dehydration होना या एक बहुत ही आम समस्या है जिसका लोगो को सामना करना पड़ता है । पर Dehydration से बचाव भी हम खुद ही कर सकते हैं इस Article मे हम जानेंगे की Dehydration से कैसे बचें। (How to Prevent Dehydration)
Dehydration क्या है? | What Is Dehydration In Hindi
गर्मियों के मौसम मे बाहर अधिक गर्मी होने के कारण हमारे शरीर से अधिक मात्रा मे पसीना निकलता है जिसके कारण शरीर मे पानी के साथ ही हमारे शरीर के लिए आवश्यक सुगर,नमक और Minerals (Electrolyte) भी शरीर से बाहर निकल जाते है इसे ही Dehydration कहा जाता है।
आम भाषा मे इसे शरीर मे पानी को कमी भी कहते हैं।
Dehydration को निर्जलिकरण नाम से भी जाना जाता है इस समस्या को दूर हम अच्छी मात्रा मे पानी का सेवन करके इससे बच सकते हैं। गर्मियो मे मौसम मे Dehydration एक बहुत ही आम बात है यह किसी को भी हो सकता है पर बच्चों और बुजुर्ग के लिए अधिक खतरनाक हो सकता है।
Dehydration के कारण | Causes Of Dehydration
• गर्मी के मौसम मे अधिक गर्मी ही Dehydation का कारण बनती है जिससे शरीर मे अधिक पसीना होता है और शरीर मे पानी की कमी हो जाती है।
• अधिक उल्टी (Vomiting) होने से।
• दस्त लगने से।
• कम पानी पीने और Unhealthy Eating Habbit से
Dehydration के लक्षण | Dehydration Symptoms
~ तेज सिर दर्द
~ चक्कर आना
~ Dry Skin
~ मुँह का सुखना
~ थकावट महसूस होना
~ कमजोरी महसूस होना
~ लंबे समय तक पेशाब न लगना
~ पेशाब मे पिलापन होना
Dehydration से कैसे बचें | How To Prevent Dehydration
खूब पानी पिये
हमारे स्वास्थ्य के लिए पानी बहुत ही जरूरी है गर्मियो के मौसम मे पानी का अधिक सेवन करें यह आपको Dehydration की समस्या से बचाता है। तो गर्मियो मे खूब पानी पियें और गर्मियो मे कही बाहर जाये तो अपने साथ Water Bottle जरूर अपने साथ ले जाएं।
छांछ पियें / Drink Butter Milk
गर्मियो मे छांछ आपको Dehydration से बचा सकता है यदि आप घर से बाहर जा रहे है तो आप छाछ पी सकते है साथ ही आप गर्मियो मे दही का भी सेवन कर सकते हैं।
निम्बू पानी पिये / Drink Lemon Water
भारत मे गर्मी का मौसम आते ही हर जगह निम्बू पानी दिखाई देने लगता है और साथ ही घर मे भी निम्बू आने लगता है। निम्बू मे बहुत ही अच्छी मात्रा मे Vitamin C होता है। गर्मियो मे निम्बू का पानी सेवन हमें Dehydration से बचा सकता है।
जाने निम्बू पानी के अद्भुत फायदे
मौसमी फलों का सेवन करें
गर्मियो मे बाजार मे अनेको प्रकार के फल बाजार मे आते है जिसमे अच्छे मात्रा पानी होता है ऐसे फलो का सेवन कर हम अपने बॉडी को Hydrate रख सकते हैं। गर्मियो मे कुछ फलों का सेवन कर सकते है जैसे
• Watermelon
• Muskmelon
• लीची
• आम
• अंगूर
• खीरा
नारियल पानी पिये / Drink Coconut Water
डिहाइड्रेशन होने पर नारियल पानी जरूर पिएं। एक गिलास नारियल पानी पीने से शरीर में पानी की कमी दूर होती है। इसमें कैलोरी की मात्रा भी कम होती है, जिससे वजन बढ़ने का भी डर नहीं होता। साथ नारियल पानी पीने के और भी बहुत फायदे है।
जाने नारियल पानी के अनोखे फायदे
Conclusion
गर्मियो मे शरीर से अधिक पसीना निकालने से Dehydratiom की समस्या बहुत ही आम है तो ऐसे मे अपना बहुत ख्याल रखे अच्छी मात्रा मे पानी पियें और साथ ही मौसमी फलो के साथ नारियल पानी और निम्बू पानी पीकर अपने आप को Hydrate रखें।
FAQs
डिहाइड्रेशन में किसकी कमी हो जाती है?
Dehydration हमारे शरीर मे पानी के कमी से होती है।
अपने शरीर में पानी की कमी कैसे पूरी करें?
• Regular पानी पियें
• निम्बू पानी और नारियल पानी का सेवन करें
• तरबुज, खरबूजा, खीरा, लीची, अंगूर जैसे पानी वाले फलो का सेवन करें
डिहाइड्रेशन होने पर क्या खाना चाहिए?
Dehydration होने पर आप ऐसे फलो या सब्जियो का सेवन करें जिनमे अच्छी मात्रा मे पानी हो जैसे,
• Watermelon
• MuskMelon
• अंगूर
• Strawberry
• खीरा
• आम
