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CALCIUM RICH FOODS IN HINDI
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Calcum Rich Foods:हड्डियाँ हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग है जो हमारे शरीर के आकार और उसके Movement मे मदद करते है साथ ही हड्डियाँ हमारे Internal Organs को भी Protect करते हैं।
Calcium हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी Minerals है जो हमारे हड्डियों के साथ ही हमारे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
कैल्सियम हमारे Bones और Teeth को ठीक रखता है साथ ही उनके Movement को Normal रखता है और Tissues को Strong और Flexible बनाता है।
हमारे शरीर के 98% Calcium हमारे हड्डियों (Bones) और दाँतों (Teeth) मे Store रहते है और जरूरत पड़ने पर हमारा शरीर Calcium का उपयोग करता है और शरीर के Calcium Homeostasis को Maintain करके रखता है।
अगर हमारी हड्डियाँ मजबूत रहेंगे तो हमारा शरीर भी मजबूत रहेगा और हड्डियों को Strong रखने के लिए सबसे जरूरी होता है Calcium Rich Foods इनका सेवन करके हम हड्डियों को मजबूत और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।
What is Calcium in Hindi / कैल्शियम क्या है?
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत हो जरूरी Micronutrient है जो हमारे शरीर के अन्य Minerals की तरह आवश्यक है। यह हमारे हड्डियाँ और मांसपेशियों के लिए जरूरी Mineral है।
हमारे शरीर मे 98% Calcium Bones और Teeth मे होते है। बाकी के Calcium हमारे Blood और अन्य Tissues मे Liquid रुप मे होता है।
Calcium Daily Requirment in Hindi / रोज कितने कैल्शियम की आवश्यकता होती है?
हमारे शरीर मे रोजाना 700-1000 मिलीग्राम तक की आवश्यकता होती है पर Calcium की आवश्यकता उम्र के हिसाब से अलग अलग होता है यह बड़े उम्र यानी की वयस्को मे अधिक होती है।
Function Of Calcium in Hindi / कैल्शियम के कार्य
• हड्डियों को बनाने और मजबूत करने का कार्य करता है।
• ये आपके दाँतों को स्वस्थ रखते हैं।
• Blood Clotting मे मदद करता है।
• Muscle Contraction को Regulate करता है।
• Heartbeat को Normal रखता है।
• Nerve Singnal को भेजने और प्राप्त करने का कार्य करता है।
Calcium Rich Foods in Hindi
हम अपने अच्छे खानपान और दिनचर्या को ठीक से रख कर अपने शरीर मे Calcium की पूर्ति कर सकते हैं इनके लिए हम कुछ Calcium Rich Foods का उपयोग कर सकते है जैसे,
1) दूध
2) हरी सब्जियाँ
3) सोयाबिन
4) Salmon or Sardines
5) संतरा
6) अंजीर
7) चूना
ये है कुछ ऐसे Calcium Rich Foods For Bones जो हमारे हड्डियों और शरीर के लिए लाभदायक है।
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Calcium Deficiency In Hindi
कैल्शियम के कमी होने से हमारे शरीर मे कुछ हड्डियों से जुड़ी परेशानियाँ होती है जैसे
• Rickets
• Osteoporosis
• Hypocalemia
• Osteomalacia
Calcium Side Effects
उचित मात्रा मे कैल्शियम का सेवन करना हमारे लिए फायदेमंद है पर अगर हम इनका अधिक मात्रा मे सेवन करे तो उससे नुकसान भी हो सकता है अगर हम प्रतिदिन 1500 mg से अधिक Calcium का सेवन करे तो नुकसान भी होता है जैसे
~ पेट दर्द
~ Diarrhoea
~ Kidney Stones
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CONCLUSION_ कैल्शियम हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरूरी Minerals है जिसका सेवन रोजाना 700-1000 Mg करना चाहिए।
इसकी आवश्यकता हम Calcium Rich Foods का सेवन करके कर सकते है जिससे हमारे हड्डियाँ और दांत मजबूत रहे और Calcium Deficiency से बच सकें।
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FAQ
Q. कैल्शियम बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
Ans: दूध दही और पनीर- कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए खाने में दूध, दही और पनीर जरूर शामिल करें सोयाबीन में भी कैल्शियम और ऑयरन भरपूर होता है।
Q. सबसे ज्यादा कैल्शियम कौन सी चीज में होता है?
Ans: कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत दूध माना जाता है।
Q. कैल्शियम की कमी से कौनसा रोग होता है?
Ans: • Rickets
• Osteoporosis
• Hypocalemia
• Osteomalacia
Q. बच्चों में कैल्शियम की कमी से कौन सा बीमारी होता है?
Ans: Rickets
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