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CONSTIPATION MANAGEMENT
Constipation एक ऐसी समस्या है जिसमें मल त्याग करने मे परेशानी होती है और मल का त्याग पूर्ण रूप से नही हो पाता है।इसमे पेट मे दर्द, मल का Hard और Dry होना और मल त्याग मे ज्यादा समय लगना जैसी समस्या होती है।
अगर कब्ज की समस्या गंभीर हो तो हमें डॉक्टर के पास जाना पड़ सकता है पर अगर हम अपनी दिनचर्या मे कुछ बदलाव कर लें तो कब्ज की गंभीर समस्या से बच सकते हैं।कब्ज को ठीक हम Lifestyle मे Changes करके और जरूरत पड़ने पर कुछ Medicine का सेवन करके उसे ठीक कर सकते है।
4 WAY FOR CONSTIPATION MANAGEMENT
1) Eat Fibre Rich Food_ जिन्हे भी कब्ज की समस्या है उन्हे Fibre Rich Food का सेवन करना चाहिए। Fibre Rich Food कब्ज की समस्या को दूर करने मे मदद करते है। Fibre मुख्यतः दो प्रकार के होते हैं।
√Soluble Fibre_ये Fibres पानी को Absorb करके मल को Soft बनाते है जिससेे मल त्याग मे समस्या नही होती। Soluble Fibre Fruits(Apple, Plums, Kiwi, Pears, Guava) , Nuts, Seeds, Beans and Peas मे पाया जाता है।
√Insoluble Fibre_ये Fibres Stool(मल) के Bulkiness को बढ़ाता है जिससे मलत्याग आसानी और जल्दी हो जाता है। Insoluble Fibres Whole Grain, Vegitables, Wheat Bran जैसी चीजों मे पाया जाता है। कब्ज को ठीक करने के लिए खाने मे Fibre Rich Food का सेवन अति आवश्यक है।
2) Excercise_व्यायाम करके भी हम कब्ज की समस्या से निजात पा सकते है। वैसे भी कहा जाता है खाना खाने के बाद टहलना चाहिए जिससेे खाया भोजन अच्छे से पच सके। Regular Excercise करके हम Constipation से मुक्ति पा सकते है जिसमे हम Walking और Yoga कर सकते है।
3) Drink More Water_उचित मात्रा मे पानी पीना हमारे शरीर के लिए लाभदायक होता है। हमारे शरीर मे Dehydration होने के कारण भी हमें कब्ज की समस्या होती है। इसलिए हमे ज्यादा पानी पीना चाहिए लगभग 2-2.5 लीटर पानी रोजाना पीना चाहिए। जिससे हमारा शरीर Rehydrate रहे और हम कब्ज जैसी बीमारियों से दूर रहें। सुबह के समय गर्म पानी पीना भी कब्ज मे लाभदायक है।
4) Senna, A Herbal Lexatives_Lexatives वो चीजें होती है जो पेट साफ करने मे सहायता करती है। Senna एक Glycoside Category की एक Herbal Medicine है जो एक Lexative के रूप मे कब्ज को ठीक करने के लिए उपयोग कि जाती है।
इनके अलावा जभी भी मलत्याग का का समय हो उसे Ignore न करें और मलत्याग के समय मे बार बार परिवर्तन न करें और Stress और Anxiety को कम करें इससे भी कब्ज को ठीक करने मे मदद मिलेगी।
ये है Constipation Management के कुछ तरीके जिनसे हम Constipation यानी कब्ज से छुटकारा पा सकते है।
| Food That Cause Constipation | Food That Give Relief From Constipation |
| • Banana | •Pear |
| • Chocolate | • Apple |
| • Red Meat | • Guava |
| • Dairy Products | • Beans |
| •Leafy Vegitables |
