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Health Benefits Of Oranges In Hindi
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Oranges Benefits: सर्दियाँ आते ही बाजारो जो चीज सबसे अधिक बाजारों मे दिखता है वो है संतरा और संतरा इस मौसम मे लोगों का बहुत ही पसंदीदा फल होता है इसमे अच्छी मात्रा मे Nutrients होता है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक है।
देखने मे नारंगी रंग का यह फल स्वाद मे खट्टा-मीठा और इसमे पानी की भी अच्छी मात्रा होती है। और कुछ जगहो यह नारंगी नाम से भी मशहूर है।
Orange यह एक काफी लोकप्रिय फल है जिसका सेवन दुनिया भर मे किया जाता है लोग इसे सीधे छिलकर या इसका जूस बनाकर इसका सेवन करते है।
Oranges Benefits In Hindi
Orange पोषक तत्वो से भरपूर फल है और इसे खाने के कई फायदे है चलिए जानते है Health Benefits Of Oranges In Hindi,
• Boost Immunity_ हमारी इम्यूनिटी हमें बीमारियों से लड़ने की क्षमता प्रदान करती है। संतरे का सेवन हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाने मे मदद करता है क्योंकि इसमे अच्छी मात्रा मे Vitamin C पाया जाता है जो हमारे इम्यूनिटी को और मजबूत करता है। इसलिए सर्दियो (Orange Benefits In Winter) मे इस मौसमी फल संतरे का उपयोग जरूर करें और अपने इम्यूनिटी को Strong रखें।
• Good For Digestion_ आज लोगों के खराब खानपान के कारण अक्सर लोगों मे पाचन की समस्या रहती है। ऐसे ने संतरे का सेवन फायदेमंद है। संतरे मे अच्छी मात्रा मे Fibre और पानी होता है जो हमारे Digestive System को मजबूत बनाता है और हमें Constipation यानी कब्ज की समस्या से भी बचाता है।
• Good For Skin_ सर्दियों मे लोगों को Skin जैसी समस्या जैसे Skin Dryness बहुत होती है ऐसे मे Orange Beneficial हैं। संतरे मे अच्छी मात्रा मे Vitamin C और पानी होता है जो हमारे त्वचा के लिए लाभदायक है। साथ ही इसमे Anti-aging Property भी होती है जो आपके त्वचा को स्वस्थ रखती है।
संतरे के छिलके भी फायदेमंद होते है इन्हे भी आप उपयोग करके अपने काले धब्बो को दूर कर सकते हैं। इसके छिलके मे भी अच्छी मात्रा मे Vitamin C होता है जो काले धब्बो को दूर कर त्वचा को कोमल बनाने का काम करता है।
• Good For Heart_ आज बड़े पैमाने पर लोग हार्ट संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे है और संतरे का सेवन लोगों को हार्ट संबंधी समस्या से बचाने मे सहायता करता है। संतरा पोषक तत्वो से भरपूर फल है इसमे पाए जाने वाले Vitamin C और पोटैसियम् हृदय स्वास्थ्य को फायदेमंद है।
संतरे मे मौजूद Pottasium, High Blood Pressure, Stroke और Hear Attack के खतरे को कम करता है। साथ ही इसमे मौजूद Fibre और Vitamin C कोलेस्टरॉल को भी कम करने मे सहायता करता है।
• Prevent Anemia_ अनेमिया यह हमारे शरीर मे Iron की कमी से होने वाली बीमारी है इसमे बीमारी से बचाने मे संतरा फायदेमंद (Orange Benefits) है। संतरे मे अच्छी मात्रा मे पाए जाने वाला Vitamin C हमारे शरीर मे Iron के Absorption को बढ़ाने मे मदद करता है जिससे Iron की कमी दूर होती है और हम Anemia से भी बच सकते है।
• Rich In Antioxidant_संतरे में कई तरह के Healthy Antioxidant होते हैं। जो स्वास्थ्य को कई कमाल के फायदे पहुचाते हैं। संतरे में मौजूद Ascorbic Acid और Beta Carotene शरीर में कैंसर के खतरे को भी कम करने में सहायता कर सकते हैं। संतरा शरीर से फ्री रेडिकल्स से छुटकारा दिलाने में भी मदद कर सकता है।
• Protect Kidneys_ संतरा हमारे Kidney के लिए बहुत ही लाभकारी फल है संतरे का सेवन हमें किडनी संबंधी बीमारियों से बचा सकता है। संतरे मे पाए जाने वाला Citric Acid हमारे किडनी की Stone को रोकता है।
साथ यह Urine में साइट्रेट के स्तर को बढ़ाकर कैल्शियम ऑक्सलेट किडनी स्टोन के खतरे को कम करने में मदद करता है, जो कि यूरिक एसिड और कैल्शियम ऑक्सलेट के Crystal को कम करके किडनी स्टोन के बनने को रोकता है।
Nutritional Value In Oranges In Hindi
नारंगी पोषक तत्वो से भरपूर होता है हमने Oranges Benefits In Hindi तो जान लिए चलिए अब जानते है उसमे पाए जाने वाले पोषक तत्वो के बारे मे,
प्रति 100 ग्राम संतरे मे लगभग नीचे दिये अनुसार पोषक तत्व् पाए जाते है,
| Nutrients | Nutritional Value |
| पानी | 86.75 ग्राम |
| ऊर्जा | 47 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट | 11.75 ग्राम |
| फ़ाईबर | 2. 4 ग्राम |
| विटामिन C | 53. 2 मिलीग्राम |
| विटामिन A | 11ug |
| Pottasium | 181 मिलीग्राम |
| कैल्शियम | 40 मिलीग्राम |
Orange Juice Benefits In Hindi
संतरे का उपयोग बहुत से लोग उसके Juice के रूप मे भी करते है Orange Juice के भी बहुत से फायदे है। जैसे,
√ वजन कम करने मे सहायक है।
√ आँखो के लिए भी फायदेमंद है।
√ पथरी से बचाता है।
√ रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।
√ कैंसर के खतरे को कम करता है।
√ ब्लड प्रेशर और Cholestrol कम करता है।
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How To Use Oranges In Hindi – संतरे का उपयोग कैसे करें
~ संतरे को सीधे फल के रूप मे खाएं।
~ इसका Orange Juice बनाकर भी उपयोग कर सकते है।
~ Orange का उपयोग Fruit Salad के रूप मे भी कर सकते हैं।
कौन है बेहतर Orange Juice या Orange Fruit?
Orange Fruit और Orange Juice की तुलना की जाए तो Orange Fruit ज्यादा लाभदायक होता है, एक तो इसमें फाइबर पाया जाता है साथ ही विटामिन और मिनरल्स भी अच्छी मात्रा में रहते हैं, जबकि Orange Juice में ये कम मात्रा में हो सकता है।
इसलिए, कोशिश यही रहनी चाहिए कि Orange Juice की जगह Orange फ्रूट का ही सेवन किया जाए। जिससे आपको अच्छी मात्रा मे Fibre और विटामिन मिल सकें। उचित मात्रा मे ही सेवन करें।
Side Effect Of Oranges – संतरे के नुकसान
Santre ke Fayde है तो इसके कुछ नुकसान भी होते हैए कई बार अच्छे स्वाद के चक्कर मे लोग अधिक संतरे का सेवन कर लेते है तो उन्हे नुकसान भी हो सकता है जैसे,
1_इसमे अच्छी मात्रा मे Fibre होते है जिसके कारण इसका अधिक सेवन करने से पेटदर्द या दस्त जैसी समस्या हो सकती है।
2_ संतरे मे एसिड होता है तो इसके अधिक सेवन से Acidity और सीने मे जलन की भी समस्या हो सकती है।
CONCLUSION
सर्दियों के मौसम मे मिलने वाला संतरा बहुत ही लाभकारी और स्वादिष्ट फल है। जिसमें अच्छी मात्रा मे पोषक तत्व् पाए जाते है जो आपको अनेको फायदे पहुचाते है। (Orange Benefits In Hindi)
इसलिए सर्दियों मे संतरे का सेवन जरूर करे और अपने इम्यूनिटी को स्ट्रांग करें और स्वस्थ रहें।
FAQs
एक दिन में कितने संतरे खाने चाहिए?
संतरा फायदेमंद फल है पर इसका उचित मात्रा मे ही सेवन करें एक दिन मे 1-2 संतरे खा सकते हैं।
क्या रोज संतरे खाना ठीक है
संतरा स्वास्थ्य के लिए लाभकारी फल है। अगर सर्दियों मे रोजाना सेवन करते है तो यह इम्यूनिटी बढ़ाता है सर्दी जुखाम जैसी समस्या से भी बचाता है।
संतरे का दूसरा नाम क्या है?
संतरे को नारंगी नाम से भी जाना जाता है।
संतरे के अंदर कौन सा विटामिन होता है?
संतरे के अंदर सबसे अधिक Vitamin C पाया जाता है।
